“快考試了，家人一知道這個消息就立即讓我上補習(xí)班。一回到家，就要我立刻復(fù)習(xí)功課……”這是一名小學(xué)六年級學(xué)生在日記中寫下的話。

　　一份大中小學(xué)生調(diào)查顯示，42.4%的學(xué)生因“學(xué)習(xí)成績提高”而感到快樂和幸福，57.6%的學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。其中，“學(xué)習(xí)壓力大”成為占據(jù)大中小學(xué)生煩惱的首位，近六成學(xué)生因為學(xué)習(xí)問題煩惱。

　　記者在廣州多所學(xué)校采訪時發(fā)現(xiàn)，接近60%的大中小學(xué)生經(jīng)常感到“憂郁、困惑”。一位小學(xué)六年級的女同學(xué)自述，她每天都在分數(shù)和名次的壓力下埋頭苦讀，理由就是“考上北大，好讓爸爸媽媽高興”。

　　嚴厲鐵人訓(xùn)練成績不進反退

　　“我的女兒剛上小學(xué)4年級，現(xiàn)在一回家就做作業(yè)，吃完飯還是做作業(yè)，一直做到睡覺。原來活潑可愛的小女孩現(xiàn)在經(jīng)常呆呆的，沒有了玩樂的時間，也沒有了歡笑……”在廣州媽媽網(wǎng)，一位母親網(wǎng)友顯得憂心忡忡：“女兒每天都要把數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)5遍，把英語單詞背2遍，又把語文課文復(fù)習(xí)了許久才能安心上床睡覺……”

　　“升入初二,我有了明確的奮斗目標(biāo)———考上本校的重點高中。我成了班里最用功的學(xué)生，每天起得最早的是我，睡得最晚的是我，我愿意為了我的理想放棄其他一切……”小謝是廣州某重點中學(xué)的初二學(xué)生，自從升上初中以來，品學(xué)兼優(yōu)的小謝立即為自己定制了一套嚴厲的學(xué)習(xí)計劃，目的就是為了考上同等高水平的高中。

　　但這些“鐵人式”訓(xùn)練卻沒有讓小謝的學(xué)習(xí)路一帆風(fēng)順：“最近有一個問題一直困擾著我，上課時，我努力讓自己的思想更集中，但是腦子里會不時地冒出與上課無關(guān)的念頭，使我無法全身心地投入聽課；明明已經(jīng)熟背的單詞偏偏到考試就想不起來……”焦急的小謝成績更加一落千丈。

　　強迫用功學(xué)習(xí)難脫補考漩渦

　　“從大一到現(xiàn)在我已經(jīng)快堅持1年半了，不知道這樣的日子什么時候能得到改善……”小林前年考上了廣東一所重點高等院校的法語系，原本以為從此便可好好享受輕松學(xué)生生活的她卻深感壓力越來越大。

　　“我最擔(dān)心的是我的學(xué)業(yè)，由于怎么都學(xué)不好，大一的第二學(xué)期我就已經(jīng)開始厭煩了這個專業(yè)，常常偷懶、翹課，以至于大二開始陷在補考漩渦中……好痛苦！”小林說。

　　小林說，從上個學(xué)期開始，她強迫自己變得更加用功：“我要全力以赴！強迫自己努力去學(xué)習(xí)，希望能將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?hellip;…”小林說，雖然她并不喜歡法語，也不喜歡老師的上課方式，但她會試著讓自己克服：“我該學(xué)著調(diào)整自己的心態(tài)了。雖然一直以來我都沒有想過以后要用自己所學(xué)的專業(yè)去工作，但是這個社會你永遠都不會覺得自己擁有的技能多，因為總有人比自己更棒。”

　　“緊張的學(xué)習(xí)生活讓我感到壓力。它像一只無形的大手籠罩著我，很不舒服,讓我不能輕松地復(fù)習(xí)……”這是一位即將參加高考的高三學(xué)生在看心理醫(yī)生時所講的一句話。

　　學(xué)習(xí)強度父母期望雙重施壓

　　近年來，由于中小學(xué)名校考試錄取率遠低于高考，為就讀名牌小學(xué)和名牌中學(xué)，許多小學(xué)生甚至幼兒被迫參加更多的培訓(xùn)班，以增加應(yīng)考時的砝碼。

　　廣州大學(xué)教育學(xué)院教育技術(shù)學(xué)研究生導(dǎo)師梁瑞儀表示，青少年對未來生活的擔(dān)憂主要來自學(xué)業(yè)。“升學(xué)考試激烈、考不上好大學(xué)、學(xué)習(xí)壓力大、找不到好工作等都是中小學(xué)生認為他們未來生活將會面臨的主要困難。”

　　“學(xué)業(yè)壓力大、不被人理解和成績不好最讓青少年苦惱。”梁瑞儀說：“學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負擔(dān)。這種精神負擔(dān)，迫使人一定要在學(xué)習(xí)活動中取得成功，獲得理想的學(xué)習(xí)成績。學(xué)習(xí)壓力大的人，往往對學(xué)習(xí)成績的好壞非常敏感，對學(xué)習(xí)成績憂心忡忡，惟恐考不好。”

　　梁瑞儀介紹，構(gòu)成學(xué)習(xí)壓力的因素不外乎內(nèi)外兩個方面。從自身而言，孩子要為自己的前程著想，也要為自己的尊嚴著想，因此就希望獲得良好的學(xué)習(xí)成績。

　　另一方面，很多學(xué)生還要背負父母的期望，實現(xiàn)父母年輕時所未曾實現(xiàn)的理想，這也促使人努力獲得好的學(xué)習(xí)成績。“這兩種因素往往是交織在一起的。有的情況下，個人發(fā)展占優(yōu)勢，自己就是要考上大學(xué)，實現(xiàn)自己的夢想。”

　　發(fā)揮真實水平就能提高成績

　　“誰都想考試得高分，這沒錯，但把成績的提高視為學(xué)習(xí)時間無限延長，那就大錯特錯了。”首屆中國教育管理科學(xué)人物、新思維教育培訓(xùn)機構(gòu)負責(zé)人林楚旭認為，學(xué)習(xí)效果=學(xué)習(xí)效率×學(xué)習(xí)時間，只有在學(xué)習(xí)效率不變的情況下，學(xué)習(xí)結(jié)果才和學(xué)習(xí)時間成正比。

　　“如果你不能維持高效的學(xué)習(xí)(事實上每人能集中精力進行學(xué)習(xí)的時間是有限的)，只保證學(xué)習(xí)時間是無用的。在學(xué)習(xí)方法沒有改善的情況下，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)時間成反比。延長學(xué)習(xí)時間的結(jié)果是：如果不能提高學(xué)習(xí)成績，就等于降低學(xué)習(xí)效率。”

　　同時，林楚旭指出，學(xué)習(xí)壓力不等于學(xué)習(xí)動力。“有壓力才有動力，但壓力轉(zhuǎn)化成動力有幾個條件：首先，壓力不能大到足以摧毀個人自信的程度，要給人成功的希望；其次，人在壓力下要分析原因，把可能的失敗歸于自己努力不夠，而不是歸于能力不足和外在因素的影響；再次，壓力必須是可控的，如果愿意，我們有能力決定壓力的大小；最后，只有動力才是真正的壓力，其他壓力都是阻力。”

　　林楚旭表示，大多數(shù)同學(xué)的考試分數(shù)都低于其真實的學(xué)習(xí)水平，因為他們總在自己會的問題上丟分：“如果你能做到會的題保證不丟分，成績就能上升一個檔次。可惜的是，我們總是練習(xí)做更新更難的題，想著去得分，其實最有效的復(fù)習(xí)應(yīng)該是怎樣不丟分或少丟分。記住，我們的水平?jīng)]有那么低，把真實的水平充分發(fā)揮出來就是提高成績。”

　　記憶

　　小方法

　　好記憶要常復(fù)習(xí)

　　在學(xué)習(xí)和工作中，記憶法是非常重要的，但記憶法并不是萬能的，也不是一勞永逸的，不管什么樣的記憶法，說記了就絕對不會忘是不可能的，只是更好地避免遺忘。所以還要運用復(fù)習(xí)方法來配合記憶法。

　　1.信心

　　信心使你更有興趣地面對學(xué)習(xí)。很多的朋友都抱怨：“唉！我的記憶力很差。”

　　其實，有適度不安往往是能推動學(xué)習(xí)的，但負面的態(tài)度或缺乏自信心會直接影響記憶。快速記憶研究發(fā)現(xiàn)：記憶是沒有好壞之分，只有訓(xùn)練過和沒訓(xùn)練過的區(qū)別。

　　如果你的頭腦時常接收到太多負面消極的信息，它會直接影響人們學(xué)習(xí)和工作的。

　　在學(xué)習(xí)旅程中，應(yīng)時常自我暗示自己對記憶的信心，并告訴自己：“我的記憶力是最棒的！”

　　2.注意力

　　在學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)過程中，如果注意力不集中只是徒勞無功。

　　在記憶心理學(xué)中，“注意力”是心理活動對記憶信息的集中。為什么很多人在學(xué)習(xí)時會“走神”或“發(fā)白日夢”？可以說主要原因是因為右腦沒有參與學(xué)習(xí)活動。

　　為什么當(dāng)你閱讀小說時，就沒有注意力不能集中的問題？這是因為小說里的故事情節(jié)吸引著你，當(dāng)你閱讀小說時右腦容易出現(xiàn)故事情節(jié)，自然的產(chǎn)生聯(lián)想或出現(xiàn)影象，所以不會“走神”。

　　如果學(xué)習(xí)時右腦沒有參與，就容易發(fā)生注意力不集中的情形。

　　3.理解

　　理解可以更容易地記憶材料，同時加強記憶的效果。

　　俗語說：“若要記得，必先懂得”。不管學(xué)習(xí)或記憶任何信息，都需要建立在理解的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)時不求理解而死記硬背，效果一定不會很好。

　　有一位心理學(xué)家曾用以下數(shù)字來比較機械記憶和理解記憶的區(qū)別。

　　581215192226293336404347

　　第一組學(xué)生理解數(shù)字的規(guī)律，發(fā)現(xiàn)數(shù)字的規(guī)律是（+3、+4、+3、+4、……）而進行記憶。

　　第二組學(xué)生把數(shù)字分成三個一組（581215192226293336404347），并用機械方式進行記憶。

　　三個星期后進行測試，第一組以理解記憶的學(xué)生有25％的學(xué)生還記得該數(shù)字，而第二組學(xué)生沒有一個人能記得。

　　由此可見，理解記憶能使記憶信息建立起聯(lián)系。

　　４、背誦

　　背誦可以使記憶深刻。

　　復(fù)習(xí)時背誦有助于增加記憶效果：

　　（1）背誦時容易集中注意力

　　（2）背誦時運用內(nèi)視覺、外視覺和聽覺，實驗證明運用多個感官，記憶效果更好。

　　5、復(fù)習(xí)

　　不要一次性長時間的復(fù)習(xí)，而要少量多次的復(fù)習(xí)。

　　復(fù)習(xí)對每位學(xué)習(xí)者來說是必須要進行的，在學(xué)習(xí)中一定不要一次性長時間的復(fù)習(xí)，而要少量多次的復(fù)習(xí)。例如一周內(nèi)，每天學(xué)習(xí)1小時比集中在一天內(nèi)學(xué)習(xí)7小時更有效。

　　間隔復(fù)習(xí)可以使記憶更牢固，而集中學(xué)習(xí)會因為時間的流逝而產(chǎn)生遺忘。

　　6、回憶

　　回憶可以使記憶過的材料更牢固；正所謂“環(huán)境造就人”，在不同的環(huán)境下養(yǎng)成不同的記憶習(xí)慣，回憶你所記憶過的信息。

　　例如早上起床時、中午午休前、晚上睡覺前、坐車時等，盡量利用零碎的時間回憶。