當(dāng)今，情商提升情緒管理的重要性不言而喻，那么如何提升情商提高情緒管理能力呢？相信很多人都想要知道一些可實(shí)踐的方法。

　　一、

　　情緒有很多種類，我們?nèi)粘Ｉ�活中�?huì)各種各樣的事件，面臨各種各樣的壓力，那么就必然產(chǎn)生各種各樣的情緒。心理學(xué)的一些方法一般不復(fù)雜，很復(fù)雜的方法往往效果不太好，或者是自己做起來(lái)的時(shí)候效果不會(huì)太好。下面分享董如峰老師講到的幾個(gè)調(diào)整情緒的小方法。我們自己或者周圍的親人朋友經(jīng)常會(huì)遇到很沮喪的事情，比如被老板罵或者晉升不成功，就會(huì)覺(jué)得心情很失落，悲傷難過(guò)，這個(gè)時(shí)候可以用連續(xù)標(biāo)的法來(lái)幫助自己或者別人。比如,你可以問(wèn)自己或?qū)Ψ剑�現(xiàn)在是不是很難過(guò)，如果用10分來(lái)打分的話，難過(guò)程度會(huì)有幾分，那么如果是檢查身體查出絕癥這種難過(guò)會(huì)打幾分，這樣通過(guò)對(duì)比就可以讓當(dāng)事者覺(jué)得自己的事根本沒(méi)那么嚴(yán)重，也不至于讓自己這么難過(guò)。如果我們遇到了特別糟糕的情緒，還有一種辦法是，可以把這些情緒寫(xiě)下來(lái)寫(xiě)在紙上，再撕掉扔到垃圾簍里。再比如如果在單位有了糟糕的情緒，下班回到家進(jìn)家門(mén)之前，提醒一下自己：我到家了，讓自己完成“場(chǎng)域切換” 這個(gè)小儀式。不要小看這些小儀式，這些小儀式的作用是很大的，它可以幫助我們轉(zhuǎn)化幫助我們準(zhǔn)備好進(jìn)入另一個(gè)空間，時(shí)間和角色。

　　二、

　　情緒有很多的作用。負(fù)性情緒傳達(dá)的意思是：你要過(guò)來(lái)跟我建立連接。比如，如果你的愛(ài)人經(jīng)常跟你鬧負(fù)性情緒，她其實(shí)是想讓你過(guò)去跟他建立連接。積極的正性情緒的意思是我要過(guò)去跟你建立連接。情緒的另一面是情感，如果我們對(duì)一個(gè)人沒(méi)有一點(diǎn)情感，那么我們也會(huì)很少對(duì)他產(chǎn)生情緒，所以知道了這一點(diǎn)我終于理解了為什么我們會(huì)對(duì)越親近的人就越容易發(fā)脾氣了。

　　三、

　　下面分享一下幾種消極情緒的意義。憤怒，憤怒一般提醒你要采取行動(dòng)了，因?yàn)閼嵟�可以帶給你力量。一般往抑郁方向發(fā)展的人特別容易憤怒，因?yàn)閼嵟�可以治療抑郁。委屈，委屈一般告訴我們我們受到了不公平的待遇，但是我們沒(méi)有能力去解決。所以如果我們經(jīng)常感覺(jué)到委屈的時(shí)候，是要注意提升自己了。男生感覺(jué)到委屈的時(shí)候要注意提升自己的各方面能力了，女生感覺(jué)到委屈是一般要尋找穩(wěn)定的親密關(guān)系了。因?yàn)槟猩�需要的是解決問(wèn)題，是要下決定自己是要戰(zhàn)斗還是逃跑，女生有委屈情緒的時(shí)候更需要的是安慰。矛盾，一般情況下如果感覺(jué)到很矛盾的情緒，說(shuō)明我們需要更大更遠(yuǎn)的思考方式了。比如說(shuō)完形心理學(xué)會(huì)告訴大家，要用將來(lái)的眼光看自己的現(xiàn)在。也就是說(shuō)，我們得有個(gè)目標(biāo)，當(dāng)有了目標(biāo)，而且目標(biāo)特別篤定的時(shí)候，我們才知道怎么去選擇。焦慮，焦慮是一種彌散的狀態(tài)每個(gè)人都有 焦慮情緒。存在焦慮一般是解決不了的，每個(gè)人都有存在焦慮，這是個(gè)最基本的焦慮，一般要靠信仰來(lái)解決。一般的焦慮是因?yàn)槲覀儧](méi)有明確的目標(biāo)，從心理學(xué)角度來(lái)講，當(dāng)焦慮指向一個(gè)明確的目標(biāo)時(shí)，就不叫焦慮了，叫恐懼，所以當(dāng)我們焦慮了的時(shí)候，我們要制定一個(gè)對(duì)象，因?yàn)椴恢付▽?duì)象就沒(méi)有解決方案，就不能跟現(xiàn)實(shí)連接。恐懼，恐懼一般是因?yàn)闆](méi)有解決方案，只要有了解決方案，恐懼感就會(huì)降低。

　　四、

　　（一）、ABC情緒認(rèn)知理論法ABC情緒認(rèn)知理論法（也叫合理情緒療法）的核心觀點(diǎn)是：一件事情法生以后所產(chǎn)生的情緒，并不取決于事件本身，而是取決于人們對(duì)這一事件的看法、態(tài)度、評(píng)價(jià)和認(rèn)知水平。合理情緒療法認(rèn)為，情緒的本質(zhì)就是一種態(tài)度，我們可以通過(guò)改變自己的想法和觀念（B）來(lái)改變控制情緒和行為結(jié)果，強(qiáng)調(diào)困擾和不良情緒和行為結(jié)果都來(lái)源于非理性的觀念，治療的重點(diǎn)也在于改變認(rèn)知改變這些觀念。（二）情緒管理能力的四步法1、情緒識(shí)別 ? ? 2、情緒連接 ? 3、情緒的目的 ? 4 、方法的替換舉例來(lái)講，比如我跟一個(gè)朋友約定好他明天要交給我一個(gè)稿件，結(jié)果到了今天晚上我都聯(lián)系不上他，好不容易聯(lián)系上了，我怒火大發(fā)，電話里指責(zé)他：“你到現(xiàn)在都沒(méi)個(gè)信，你到底怎么回事？”結(jié)果一發(fā)火，兩個(gè)人鬧僵了，對(duì)方也很生氣，電話都掛了。情緒失控導(dǎo)致了局面失控。這個(gè)時(shí)候我們要反思了，我的情緒是什么？（情緒識(shí)別），憤怒；我發(fā)情緒的事情是什么？（情緒連接）我擔(dān)心他不能如期交稿件；情緒的目的是什么?(情緒目的）讓他按時(shí)交稿件；那么除了發(fā)火還有其他別的方法嗎？（方法的替換）有的，好好溝通也可以的。這樣就完成了情緒管理的四步法。所以這個(gè)要經(jīng)常放到自己腦子里，按這個(gè)模式去想，這樣我們的情緒管理能力就會(huì)提高。愿此文的分享能幫助到自己和朋友們。提升自我，管理情緒我一直在路上。